No es falta de deseo. Es exceso de cabeza.
Hay ganas, hay complicidad, y justo entonces aparece la voz: «¿y si esta vez tampoco sale bien?». El cuerpo se tensa y, en vez de disfrutar, te vigilas. Le pasa a muchísima más gente de la que crees, tiene explicación y se puede trabajar.
«Cuanto más intentas que todo funcione, menos funciona.»
De entender lo que te pasa a disfrutar sin presión
Cuatro partes y once capítulos que van de lo que ocurre en tu cuerpo y en tu cabeza a un plan práctico de 21 días.
Entender qué te pasa
- Qué es la ansiedad sexual
- De dónde viene
- El círculo de la ansiedad
Herramientas prácticas
- Calmar el cuerpo
- Los pensamientos que te sabotean
- Volver a las sensaciones
- Quitarle presión al rendimiento
La relación
- Hablarlo con tu pareja
- Encuentros nuevos o sin pareja estable
Pasar a la acción
- Plan de práctica de 21 días
- Cuándo pedir ayuda profesional
Tres pasos para salir de tu cabeza
Sin trucos ni promesas mágicas: comprender, practicar y volver a disfrutar, a tu ritmo.
Entiende el círculo
Descubre por qué los nervios bloquean la excitación y por qué, cuanto más te vigilas, más se repite.
Practica las herramientas
Respiración, manejo de pensamientos, atención plena y focalización sensorial, explicadas paso a paso.
Sigue el plan de 21 días
Una tarea breve al día para convertir lo aprendido en hábito, con hoja de seguimiento para ver tu avance.
Lo que te han contado vs. lo que dice la ciencia
Muchas de las ideas que alimentan la ansiedad son falsas. Este libro las desmonta una a una.
Lo que te han contado
- «Un hombre siempre está listo»
- «Si no hay penetración, no es sexo»
- «Hay que durar mucho»
- «Si fallo, es que algo va mal en mí»
- «Lo mejor es no pensar en ello y evitarlo»
Lo que dice la ciencia
- El deseo varía con el estrés, el cansancio y la situación
- Caricias, besos y juego también son sexo completo
- Medida con cronómetro, la duración típica ronda los 5 minutos
- La ansiedad es frecuente y tiene explicación
- Evitar es justo lo que convierte un mal día en un patrón
Este libro es para ti si…
Escrito para hombres y mujeres, con pareja o sin ella.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo recibo el libro?
Justo después del pago verás el enlace de descarga, y además te llega por email. Es un PDF que puedes abrir en el móvil, la tablet o el ordenador.
¿Es solo para hombres?
No. La ansiedad sexual afecta a hombres y mujeres, y el libro explica cómo se manifiesta en cada caso. También incluye un apartado para la pareja de quien la sufre.
¿Necesito tener pareja para usarlo?
No. Todos los ejercicios tienen una versión para practicar a solas, y hay un capítulo dedicado a los encuentros con alguien nuevo.
¿Tiene contenido explícito?
No. Está escrito con un lenguaje claro y respetuoso, sin imágenes ni contenido explícito.
¿En qué se basa?
En investigación publicada sobre ansiedad y sexualidad y en técnicas usadas en terapia sexual, como la terapia cognitivo-conductual, la atención plena y la focalización sensorial. Al final del libro tienes las fuentes.
¿Sustituye a un médico o psicólogo?
No. Es una guía informativa y práctica. Si tus dificultades duran meses, aparecen también a solas o vienen con dolor, consulta con un profesional. El capítulo 11 te ayuda a saber cuándo y a quién acudir.
¿Cuánto tarda en notarse?
Depende de cada persona y de la constancia con que practiques. El libro incluye un plan de 21 días para empezar, pero no garantiza resultados concretos.
Este libro es una guía informativa y divulgativa. No es un tratamiento médico ni psicológico y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Los resultados dependen de cada persona y no se garantizan resultados concretos.
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